Những dấu hiệu tuổi tiền mãn kinh
Tiền mãn kinh là giai đoạn bất cứ người phụ nữ nào cũng đều gặp phải và có rất nhiều dấu hiệu của cơ thể báo trước điều này. Tuy nhiên, tiền mãn kinh không mấy dễ chịu, nên người ta rất muốn tránh độ tuổi này. Vì tiền mãn kinh là báo hiệu tuổi già đang ngày một đến gần. Vậy nên, biết sớm những dấu hiệu để kéo dài tuổi xuân là điều ai cũng mong muốn. Dưới đây là những dấu hiệu điển hình và các cách tránh:
-
Đổ mồ hôi ban đêm
- Ngủ trong phòng máy lạnh hoặc sử dụng quạt máy.
- Tránh uống rượu, cà phê, thức ăn cay và ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 giờ.
- Tránh ăn thức ăn giàu chất béo và đường.
- Các bài tập hàng ngày.
- Uống nhiều nước trong ngày.
- Cân bằng trọng lượng
-
Ngày đèn đỏ
- Điều chỉnh trang phục của bạn theo cảm xúc của bạn.
- Nhấm nháp nước đá khi bạn có đèn đỏ.
- Mặc bộ đồ ngủ thoải mái.
- Sử dụng túi nước đá khi bạn có đèn đỏ.
- Tránh thức ăn cay.
- Tránh uống rượu và cà phê.
- Khô âm đạo
- Chất bôi trơn là chất lỏng hoặc gel mà bạn áp dụng cho âm đạo của bạn luôn ẩm.
- Kem dưỡng ẩm âm đạo với kem estrogen.
- Thêm thực phẩm giàu Phytoestrogen vào chế độ ăn uống của bạn như sản phẩm đậu nành, hạt lanh, v.v.
- Dùng liệu pháp thay thế hormone (HRT).
- Khó ngủ (mất ngủ)
- Lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng
- Tắm nước nóng trước khi đi ngủ
- Giữ lịch trình ngủ bình thường
- Tránh kích thích các hoạt động trước khi đi ngủ như tập thể dục, xem TV, sử dụng điện thoại di động.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Tránh cafêin trước khi đi ngủ.
- Mất kiểm soát bàng quang
- Bài tập Kegel, Thực hiện các bài tập tăng cường vùng chậu.
- Theo dõi lịch trình khi bạn uống nước và sử dụng phòng tắm.
- Nhiễm trùng đường tiết niệu
- Uống nhiều nước hơn
- Đi tiểu thường xuyên
- Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh nếu nhiễm trùng nặng hoặc kéo dài.
- Đặt nhiệt thấp trên bụng hoặc lưng của bạn có thể làm dịu cơn đau âm ỉ đôi khi xảy ra trong khi bị nhiễm trùng bàng quang.
- Cranberry đã được một điều trị tự nhiên cho nhiễm trùng bàng quang cho các thế hệ.
- Giảm tình dục
- Ngủ đủ
- Giảm stress
- Tập thể dục thường xuyên
- Teo âm đạo
- Sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo để phục hồi độ ẩm cho vùng âm đạo của bạn.
- Tránh hút thuốc
- Tránh các sản phẩm thơm như bột, xà phòng và chất khử mùi.
- Giữ ẩm tốt
- Dầu dừa có thể giúp bạn giảm teo âm đạo.
- Trầm cảm
- Tập thể dục thường có thể làm giảm các hình thức trầm cảm nhẹ.
- Tránh cà phê và rượu
- Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm
- Tiêu thụ vitamin B9 (axit folic) và D.
- Thực hành các bài tập thở.
- Uống nhiều nước
- Thay đổi da
- Sử dụng bảo vệ chống nắng để bảo vệ bạn khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.
- Tăng sản xuất collagen.
- Axit alpha và Beta-Hydroxy (AHA’s) làm tăng độ dày của lớp biểu bì và làm giảm độ dày của các tế bào bề mặt chết, nhưng chúng có thể làm tăng độ nhạy cảm của da.
- Thay đổi tóc
- Massage da đầu giúp kích thích nang tóc và tái tạo sự phát triển của tóc.
- Bạn nên uống nhiều nước 8-ounce kính mỗi ngày.
- Không sử dụng các dụng cụ làm nóng như máy sấy tóc và bàn là thẳng để tránh làm khô và vỡ.
- Không sử dụng hóa chất cho tóc của bạn, chỉ cần chọn một màu tóc tự nhiên.
- Nếu bạn có một vấn đề lớn, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Chúc các chị em kéo dài được tuổi xuân và luôn xinh đẹp để thành công!
